מה ההבדל בין עיתונות ספסל שטוח למדרון

עיתונות ספסל שטוחה ועיתונות ספסל שיפוע הן שתיהן תנועות אימונים קלאסיות מאוד בתרגיל היומי שלנו לחובבי כושר, אך קבוצות שרירי היעד העיקריות שלהן, מסלולי תנועה, השפעות אימונים ותרחישים ישימים שונים זה מזה. הפרש הליבה טמון בזווית הספסל, מה שמוביל ישירות לכיווני כוח שונים ולאזורי גירוי שרירים עיקריים. להלן ההבדלים העיקריים בין השניים:

זווית פני ספסל:
לחץ על ספסל שטוח: השתמש בספסל שטוח אופקי לחלוטין.
לחץ על ספסל מדרון: השתמש בספסל זווית מתכוונן, המוגדר בדרך כלל בזווית נטייה של 30-45 מעלות, הנפוץ והמומלץ ביותר הוא 30-45 מעלות.

קבוצות שרירי יעד עיקריות:
מכבש ספסל שטוח:
קבוצת שרירי כוח עיקרית: פקטורליס אמצעית (החלק העיקרי של כל הפקטורליס).
קבוצת שרירים סינרגיסטית: דלטואיד קדמי (חזית הכתף), תלת ראשי (גב הזרוע).
השתתפות משנית: פקטורליס רס"ן תחתון, Latissimus dorsi, קבוצת שרירי ליבה (ייצוב הגוף).
השפעה: זה בעיקר מגביר את העובי, ההיקף והעוצמה הכללית של שריר החזה כולו. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח חוזק בסיסי וגודל החזה.
עיתונות ספסל מוליך:
קבוצת שרירי הכוח הראשי: החלק העליון של המייג'ור של פקטורליס (החלק הקרוב לריח הבריח).
קבוצת שרירים סינרגיסטית: דלטואיד קדמי, טריקפס ברצ'י השתתפות משנית: החלק האמצעי של פקטורליס רב סרן.
אפקט: הוא מכוון בעיקר לעובי ובקווי המתאר של החזה העליון, המסייע ביצירת צורת חזה מלאה ומרובעת יותר (לשפר את "צניחת החזה" או את הדיכאון מתחת לריחן), ולתת לשריר החזה להתפלה מהצבע העריכה.

משקל שניתן להשתמש בו: באופן כללי, אתה יכול להשתמש במשקל כבד יותר על מכבש הספסל השטוח. מכיוון שהגוף נמצא במצב יציב ביותר, הוא יכול לגייס את סיבי השריר ביותר (במיוחד החלק האמצעי החזק של פקטורליס רב סרן), והמינוף חיובי יותר. מכבשת ספסל מדרכה מכיוון שהגוף מוטה, החזה העליון הקטן יחסית הוא הכוח העיקרי, והכתפיים מעורבות יותר, בדרך כלל אינך יכול להשתמש במשקל רב כמו לחץ הספסל השטוח.

זווית תנועה של המפרק: מכבשת ספסל נטייה בדרך כלל מפעילה לחץ רב יותר על מפרק הכתף מאשר לחץ על ספסל שטוח, במיוחד כאשר הזווית מוגדרת גבוהה מדי (כמו יותר מ 45 מעלות), התנועה תהיה דומה יותר לעיתונות הכתפיים, ההשתתפות של הדלטואיד הקדמי תוגבר מאוד, והגירוי של שרירי החלטל יופחת בהתאם. לכן חשוב מאוד לבחור את זווית השיפוע המתאימה (30-45 מעלות).

בנוסף, השפעות האימונים של השניים מתמקדות גם בהיבטים שונים. עיתונות ספסל שטוחה מתמקדת בעוצמת השריר וההיקף הכללי של החזה, בכוח הדחף הבסיסי ויציבות הליבה. עיתונות ספסל מוליכה מקדישה יותר תשומת לב למלוא ההפרדה וההפרדה של החזה העליון, מעצבת את הקצה העליון של שריר החזה, ושיפור צורת החזה. בעיתונות ספסל שטוחה קצרה היא המלך של בניית היסוד והעוצמה של שרירי החזה, ואילו מכבש ספסל נדר הוא נשק לגילוף החזה העליון מתאר ועיצוב צורת החזה המושלמת. השניים משלימים זה את זה ובונים במשותף חזה חזק, מלא ויפה.