מהו מכשיר הכושר הביתי הטוב ביותר למתחילים?

התחלת מסע כושר ביתי יכולה להרגיש מהממת-עם אפשרויות אינסופיות של ציוד, קשה לדעת מה שווה לקנות, במיוחד למתחילים. המפתח הוא לבחור כלים סבירים, מגוונים, חוסכים מקום-וקלים לשימוש, כך שתוכל להישאר עקבי מבלי להרגיש מאוים. מציוד בסיסי שמניח את הבסיס ועד למכונות קומפקטיות שמקפיצות את האימונים שלך, הנה מדריך אצור לציוד הכושר הביתי הטוב ביותר עבור אלה שרק מתחילים את הדרך.

ראשית, אף חדר כושר ביתי למתחילים אינו שלם ללא הכלים הבסיסיים-הפשוטים המכסים כוח, גמישות ותנועה בסיסית. מזרן יוגה-איכותי אינו ניתן- למשא ומתן: חפש מזרן TPE בעובי 7-10 מ"מ שעמיד בפני החלקה-ותומך, מושלם לתרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקרשים, כמו גם מתיחות לאחר-אימון. זה סביר, תופס מקום מינימלי ומגן על המפרקים שלך מפני רצפות קשות, מה שהופך כל אימון לנוחה יותר. בשלב הבא, רצועות התנגדות הן החבר הכי טוב של מתחילים-קל משקל, נייד וידידותי לתקציב-, הן מוסיפות התנגדות עדינה לאימוני כוח ללא עיקר המשקולות. בחרו בסט עם רמות מתח מרובות (15-20 פאונד הוא אידיאלי למתחילים) לשימוש עבור גשרי גלוטה, הרמות לרוחב או מתיחות כתפיים, ובחרו רצועות גדילים כפולות ארוכות יותר עבור מתח ועמידות אחידות. מסיימת את היסודות הוא רולר קצף: חיוני להתאוששות לאחר-האימון, הוא מקל על מתח שרירים ומפחית כאבים מאוחרים, עוזר לך לדבוק בשגרה שלך על ידי מניעת אי נוחות. גלגלת EVA קצף בינונית-תומכת בצורה הטובה ביותר למתחילים-התחל עם אורך קצר יותר של 30 ס"מ להקלה ממוקדת על הרגליים והידיים, או אפשרות ארוכה יותר של 45 ס"מ לשרירי הגב.

עבור אימוני כוח, משקולות הן ההשקעה המגוונת ביותר שמתחיל יכול לעשות. קל ללמוד איתם, מסתגלים לאימוני גוף מלאים- (מתלתלים דו-ראשיים ולחיצות כתפיים ועד לזונות ושורות), ואינם דורשים הרבה מקום. אתה לא צריך סט שלם-מתחילים יכולים להתחיל עם משקל קל עד בינוני: 2-5 ק"ג לנשים ו-5-10 ק"ג לגברים. משקולות מתכווננות הן אפילו טובות יותר לחיסכון במקום-, ומציעות אפשרויות משקל מרובות בכלי אחד, כך שתוכל להתקדם מבלי לקנות ציוד חדש. אם אתה רוצה להרחיב את שגרת הכוח שלך עוד יותר, ספסל משקולת מתקפל הוא תוספת חכמה. חפש אחד שמסתגל למצב שטוח, שיפוע וירידה-זה מאפשר לך לפתוח תרגילים כמו לחיצות חזה, זבובים וכפיפות בטן{13}}משוקללות, תוך תמיכה בצורה נכונה כדי למנוע מאמץ. בחר דגם יציב (באופן אידיאלי במשקל של לפחות 30 ק"ג עם צינורות פלדה עבים) אם אתה מתכנן להוסיף משקל נוסף מאוחר יותר, אבל אפילו אפשרויות ידידותיות לתקציב{{16} פועלות היטב למתחילים.

קרדיו הוא המפתח לסבולת, וציוד אירובי ידידותי למתחילים-לא חייב להיות מגושם או יקר. חבל קפיצה הוא כלי זעיר ובמחיר סביר שמספק תוצאות גדולות-לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי, הקואורדינציה והסיבולת ללא צורך בהליכון או אופניים. הוא מושלם לחללים קטנים וניתן לארוז אותו בתיק לאימונים-בדרך-. אם אתה מעדיף אירובי כושר- נמוך (מעולה עבור רגישות מפרקים), אופני כושר קומפקטיים הם בחירה מצוינת. חפש דגמים עם גלגל תנופה של 10 ק"ג+ לתנועה חלקה, התנגדות מגנטית לפעולה שקטה, וישיבה מתכווננת להתאמה לגופך. אפשרויות רבות-ידידותיות לתקציב (מתחת ל-$200) מיועדות לחללים קטנים, שתופסים עד 0.49 מ"ר, וחלקן אפילו מגיעות עם שילוב אפליקציות לשיעורים מודרכים כדי לשמור על מוטיבציה. למי שרוצה -אימון אירובי גוף מלא, מכונת חתירה מגנטית היא עוד בחירה מצוינת-היא עדינה יותר למפרקים מאשר הליכון, מכוונת לזרועות, לרגליים וליבה, ורוב הדגמים המתקפלים חסכוניים במרחב-. ההתנגדות המגנטית שקטה וקלה יותר להתאמה מעמידות המים, מה שהופך אותה לאידיאלית למתחילים, ותחזוקה מינימלית פירושה פחות טרחה.

בבחירת ציוד, למתחילים כדאי לתעדף שלושה דברים: מקום, תקציב ושימושיות. הימנע ממכונות גדולות ויקרות שעלולות להיגמר ללא שימוש-תתחיל בקטן עם כלים שבאמת תגיע אליהם. אם אתה בתקציב מצומצם, התמקד ביסודות (מזרן יוגה, רצועות התנגדות, חבל קפיצה) והוסף משקולות או ספסל מאוחר יותר. עבור דירות קטנות, ציוד מתקפל או קומפקטי הוא חובה-לחפש ציוד שניתן לאחסן מתחת למיטה או בארון כאשר אינו בשימוש. חשוב גם לבחור ציוד שמתאים להעדפותיכם: אם אתם שונאים לרוץ, דלגו על ההליכון ולכו על אופניים או מכונת חתירה; אם אתה מעדיף מפגשי כוח מהירים, היצמד למשקולות ולרצועות התנגדות.

ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר למתחילים אינו עניין של הגאדג'טים העדכניים ביותר-אלא מדובר בכלים שהופכים את הכושר לנגיש, עקבי ומהנה. עם כמה חלקי מפתח, אתה יכול לבנות מערך רב-תכליתי שגדל איתך, החל מהחזרות הראשונות שלך במשקל הגוף ועד לאימוני כוח מתקדמים יותר ואימונים אירוביים. בין אם אתה עובד עם שטח קטן, תקציב מצומצם, או סתם רוצה לשמור על דברים פשוטים, האפשרויות האלה יעזרו לך להניח את הבסיס לשגרת כושר בת קיימא.http://SMITH MACHINE