הוא שיפוע או ספסל שטוח קשה יותר

מכבש הספסל הוא ללא ספק התנועה האייקונית בחדר הכושר למדידת חוזק פלג הגוף העליון. עם זאת, כשמדובר בעיתונות הספסל השטוח ועיתונות ספסל השיפוע, חובבי הכושר רבים נופלים טרף לשאלה נפוצה: איזה מהם קשה יותר? שאלה זו אינה תשובה פשוטה 'כן' או 'לא', אלא כוללת מספר היבטים הכוללים גיוס שרירים, ביומכניקה והרגלי אימונים אישיים. מאמר זה בוחן את ההבדלים בין שתי צורות אלה של עיתונות הספסל, במטרה לספק לקוראים נקודת מבט מקיפה ומעמיקה שתעזור להם להבין טוב יותר ולבחור את צורת האימונים הנכונה עבורם.

הבדלים במנגנון התנועה וגיוס השרירים

ראשית, עלינו להבין את ההבדל הבסיסי במנגנון הפעולה בין עיתונות הספסל השטוח לבין עיתונות הספסל. מכבש הספסל השטוח מתבצע על ספסל אופקי, וקבוצת שרירי היעד העיקרית היא כל המייג'ור של פקטורליס, ואילו התלת ראשי והדלתואיד הקדמי מגויסים גם הם כקבוצות שרירים משניות [5]. מסלולו הוא יחסית פשוט, כאשר המשקולת או המשקולת נעים אנכית למעלה ולמטה, ומספקים גירוי כולל אחיד יותר למרכז הפקטורליס, וזה קריטי במיוחד להתפתחות עובי באמצע פקטורליס רב סרן.

לעומת זאת, לחץ על ספסל השיפוע העליון מבוצע על ספסל נוטה, בדרך כלל עם זווית שיפוע בין 30-45 מעלות. שינוי זה בזווית השיפוע מאפשר ללחץ ספסל המדרון העליון להפעיל לחץ רב יותר על הדלטואיד העליון של הפקטורליס העליון והקדמי [5]. המשמעות היא שיש עלייה משמעותית בגיוס השריר העיקרי של פקטורליס העליון בעת ​​ביצוע העיתונות של ספסל השיפוע העליון, החיוני ליצירת צורת חזה מלאה, במיוחד קו החזה העליון. כמו כן, בשל שינוי הזווית, הפאשיה הדלתואידית הקדמית תהיה מעורבת יותר בתנועה.

שיקולי קושי: תפוקת כוח ויציבות

מנקודת מבט של תפוקת כוח, בדרך כלל מוכר כי עיתונות הספסל העליונה של ספסל המדרגה מאתגרת יותר מעיתונות הספסל השטוחה. הסיבה לכך היא בעיקר כי צרורות הדלואידים הקדמיים העליונים והקדמיים נדרשים לשאת עומס רב יותר בזווית שיפוע, וקבוצות שרירים אלה בדרך כלל אינן חזקות כמו עיקרי הפקטורליס האמצעיים ותלת ראשי. כתוצאה מכך, אנשים רבים יגלו שתפוקת הכוח המרבית של מכבשת הספסל העליונה נמוכה מלחץ הספסל השטוח באותו משקל. דיון ב- Reddit ציין גם כי מכונת העיתונות העליונה של ספסל השיפוע קשה יותר לדחוף משקל רב יותר מלחץ הספסל השטוח.

בנוסף, לחץ על ספסל השיפוע העליון דורש יציבות רבה יותר. במצב הנוטה, מרכז הכובד של גוף הגוף, הדורש מעורבות חזקה יותר של שרירי הליבה לשמירה על יציבות תא המטען. אם הגרעין אינו חזק מספיק, הוא עלול לגרום לגוף להתנודד, ולהשפיע על הנורמליות ובטיחות התנועה. מכבש הספסל השטוח, לעומת זאת, דורש יציבות פחות יחסית מכיוון שהגוף שוכב שטוח לחלוטין ובעל אזור תמיכה גדול יותר.

ההשפעה של הרגלי אימונים אישיים וניסיון

ראוי לציין כי 'הקושי' של התנועה אינו מוגדר באבן, אלא מושפע גם מהרגלי אימונים פרטניים וניסיון. כמו שמשתמש אחד אמר, 'תיאורטית הכל קשור למדרון העליון להיות קשה יותר, אבל במציאות הכל קשור לאיזה מהם אימן פחות ואיזה מתקשה לדחוף 100 ק"ג.' אם אדם התאמן במשך תקופה ארוכה, לא תמיד קל להגיע עד 100 ק"ג. אם אדם מתמקד בלחץ הספסל השטוח במשך תקופה ארוכה ולעתים נדירות מבצע את עיתונות הספסל העליונה, הם באופן טבעי לא יופיעו בעוצמה בעיתון הספסל העליון כמו שהם עושים על עיתונות הספסל השטוח, ובכך ירגישו כי מכבשת הספסל העליונה קשה יותר. ולהיפך.

לכן, עבור מתרגלי כושר מתחילים, מומלץ להתחיל בעיתונות הספסל השטוח, לשלוט בתבנית התנועה הנכונה ובחוש כוח השרירים, ולבנות בהדרגה כוח בסיסי. עם הצטברות ניסיון אימונים, ואז הציגו בהדרגה את מכבש ספסל המדרכה כלפי מעלה, על מנת לפתח את שרירי החזה באופן מלא. יחד עם זאת, תוכלו גם לנסות גם לעיתונות ספסל שטוחים אחיזה הפוכה, וכמה מחקרים הראו כי לחץ על ספסל שטוח אחיזה אחיזה יכולה להכשיר 30% יותר שרירי חזה עליונים מאשר לחץ על ספסל שטוח רגיל, ואילו לחץ על ספסל שיפוע כלפי מעלה יכול רק להכשיר 5% שרירי חזה עליונים יותר מאשר לחץ על ספסל שטוח רגיל. זה מספק אפשרות יעילה נוספת להכשרה עלית עליונה.

מַסְקָנָה.

לסיכום, מנקודת מבט ביו -מכנית ושרירים, עיתונות הספסל העליונה של השיפוע נחשבת לרוב לתנועה מאתגרת יותר מאשר עיתונות הספסל השטוחה בגלל גיוסו הגדול יותר של הדלטואיד העיקרי והקדמי העליון והדרישות הגדולות יותר ליציבות הליבה. עם זאת, הקושי בתנועה אינו מוחלט ותלוי בחוויית האימונים של האדם, ברמת התפתחות השרירים והרגלי האימונים. בין אם מדובר בעיתונות הספסל השטוחה או מכבשת ספסל השיפוע, אין יתרונות או חסרונות מוחלטים, המפתח הוא לארגן את תוכנית האימונים על פי יעדי האימונים והמצב הגופני שלך, ולהבטיח שהתנועה תקינה. רק בדרך זו אתה יכול למקסם את תוצאות האימונים שלך, להימנע מפציעות ובסופו של דבר לבנות את שרירי החזה האידיאליים.